Куклы как эталон. Правка позвоночника самостоятельно! Страница №2.

Куклы как эталон. Правка позвоночника самостоятельно! Страница №2.

На первой странице много написано. Для удобства чтения сделал вторую страницу.


Продолжаю последнюю тему:

Править шейный отдел — очень сложно!

Упражнения для правки шейных позвонков:

 

1. На рисунке 1 я делаю упражнение для вытягивания шеи вверх. Основное направление вверх и немного назад (в сторону затылка). Беру руками подбородок (между большими пальцами и указательными) и со всей силы пытаюсь приподнять голову в направлении затылка. Шея с позвоночником прямая и подбородок немного прижимаю к шее. Туловище немного наклоняю в перед. Время 10-15 сек.

Отпускаю напряжение медленно. Несколько раз в день.


2. На рисунке 2 беру голову «в руки». Шея с позвоночником прямая. Туловище наклонено немного вперед. Правой рукой за подбородок, левой на затылок. Максимально поворачиваю в право голову. Одновременно подбородок ,немного правой рукой, придавливаю к шее. Держу напряжение шеи 30-60 секунд.

Возвращаю голову в исходное положение, при этом, важно, сохранять давление руки на затылке. Медленно ослабляю руки и отпускаю. Меняю руки и делаю тоже самое в левую сторону. Несколько раз в день.

Теперь немного изменить упражнение надо. Когда голова до конца повернута руками, можно ее немного руками поднимать в верх. Для удобства руку, которая  на затылке, немного опускаю под затылок. Так легче давление рукой в верх делать. Руки, в конце упражнения, медленно ослаблять и отпускать голову. Возвращаю голову в исходное положение, при этом, важно, сохранять давление руки на затылке.

Это упражнение у меня получается сейчас, а полгода назад было просто опасно. И делал очень осторожно.

 


3. На рисунке 3 кладу кулаки под затылок (прижимаю кулаки к затылку нижней стороной — где мизинец). Нахожу кулаками границу затылка с шеей. Сильно прижимаю. Спина и шея ровные, туловище наклоняю немного вперед. Сильно нажимаю головой на кулаки. Если боли, то делаю очень осторожно. Треск. Перемещаю кулаки вдоль границы и делаю тоже самое. Чередую перемещение кулаков и направление нажима головы на кулаки — назад, немного вправо, немного влево. 1-2 минуты.

Несколько раз в день.

4. Это упражнение продолжаю, меняя расположение кулаков: поднимаю кулаки выше линии границы затылка с шейным позвонком.Далее, следующие упражнения: один кулак выше уха справа. Кулак ,тоже самое, с левой стороны (использую один кулак). Можно упереться в подбородок справа, затем слева. Надавить на голову сверху. Упереться в переносицу носа и т.д. Легкий хруст, хруст…


Следующие упражнения включают в себя использование инерции движения головы при резкой остановке движения тела.


  1. Спина и шея прямая (для безопасности шеи, во всех упражнениях, подбородок немного прижимаю к шеи). Наклоняюсь всем телом вперед, затем быстро назад и резкая остановка в вертикальном положении. Голова не должна запрокидываться, а быть одним целым с телом.

2. Тоже самое, только исходное положение- тело наклонено немного вправо.

3.Тоже самое, только исходное положение- тело наклонено немного влево.


 4. Далее: наклоны вправо и влево.Наклоняюсь немного вправо и резко останавливаюсь. Затем влево, резко останавливаюсь. Спина с шеей прямые, как одно целое, подбородок прижимается к шее.


И последнее:  вращаю туловище, в пояснице,по часовой стрелке и обратно (все правила те же, только резких остановок не делаю). Весь позвоночник прямой, от поясницы до головы, как одно целое. Осторожно с поясницей.


Упражнение «Элитное»

Стал делать упражнение, которое оказалось трудным, но оно подвело итог 10-ти месяцам работой с позвоночником. Задумка так делать пришла сама собой. Пробовал выпрямить спину без обычных упражнений, только самостоятельным напряжением мышц спины.

Упражнение делаю так:

Сажусь на стул. В пояснице наклоняюсь немного вперед, спина прямая. Мышцами поправляю поясницу (или, точнее таз), выравниваю строго по прямой к позвоночнику. Выше, сразу за поясницей, выравниваю позвонки, вытягивая их мышцами из углубления (изгиб позвоночника в сторону живота исправляю). Для удобства, иногда, прижимаю ладонями живот к позвоночнику.

Далее двигаю позвонок ( вернее часть позвоночника), который находится напротив солнечного сплетения, в сторону грудной клетки. Это освобождает диафрагму между легкими и желудком, и, с помощью этой диафрагм, становиться проще дышать .

Далее напрягаю все мышцы всех позвонков грудной клетки на выпрямление.И, последнее, двигаю голову с шеей назад, как одно целое, не запрокидывая голову (чтобы шея была прямой, пытаюсь немного прижать подбородок к шее).

От 3 до 10 секунд.

Хруст небольшой, без боли в отделе шеи и грудном отделе.

Расслабляюсь и пытаюсь сохранить ровный позвоночник в спокойном состоянии.

Это упражнение, в начале,  делать было сложно. Весь позвоночник,одновременно, держать под контролем приходиться.


И еще одно упражнение. За ее быстроту и мощность воздействия, назвал «Царь упражнение» 

Костоправ, Владимир Александрович, почти год назад, когда ходил на правку, делал мне основной прием правки. Я сажусь на табурет, Владимир подходи сзади, руки проводит у меня под мышками, затем берет за голову(ладони на затылок), удобно настраивается (как штангист перед поднятием штанги) и резкий рывок вверх. Хруст, круги перед глазами, глубокое дыхание.2 секунды и готово.


Мое упражнение только для правки тех позвонков, которые вправлены, но по привычке (память мышц) возвращаются в свою кривизну.

Подхожу к дивану, берусь руками за спинку дивана. Наклоняюсь. Спина прямая. Чтобы уточнить, что спина прямая, качаю спиной вверх-вниз. Затем еще раз сосредотачиваюсь и делаю резкий рывок назад, эмитирую, что хочу сдвинуть диван.

Вначале делаю небольшие рывки, немного корректирую движение, и, далее. сильный рывок Стараюсь, что бы нагрузка была на грудном отделе позвонка и избежать нагрузки на поясницу.

И так несколько раз в день. Очень удобно. 2-3 секунды и спина подправилась.



Основной итог 10-ти месяцев выполнения упражнений каждый день по 10-15 минут в день (вместе с упр. на 1-ой стр.)

  1. Голова здоровая,
  2. Цитрамона в аптечке нет,
  3. Затылок свободен от напряжения,
  4. Правая рука перестала неметь,
  5. Поясница позволяет делать все без боли,
  6. Желудок стал лучше работать- нет давления и т.п.,
  7. Легкие без простуды,
  8. Можно долго стоять (на ногах) без усталости,
  9. С ногами меньше проблем (или, вообще, их нет).
  10. Но, есть один недостаток: все упражнения интуитивно подстраивал под себя. Можно их применять на себе? — у всех, с проблемами в позвоночнике, свои особенности. Каждому решать самому: пробовать, интуитивно находить правильные решения или идти к специалисту? Как говорят, перед тем как что-то делать, — «Надо подумать»!

Да, для головы с шеей придерживаюсь одного правила:

стараюсь держать голову прямо с слегка приподнятым подбородком, (шейные мышцы, прикрепленные к затылочной части головы должны быть расслаблены, — это проверяю пальцами руки).


Продолжение следует.

(авт. Александр Козлов,  Пет. музей кукол)

Перейти к первым упражнениям стр.1 …

  • 5
    Поделились

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *